Първи свободен час

Полезните храни са като гориво за тялото. Те го зареждат с достатъчно енергия и сила, за да се справя с болестите.

1. Пълнозърнести храни

Фибрите в пълнозърнестите храни намаляват риска от диабет и сърдечни заболявания.

2. Нискомаслени млечни продукти

Нискомаслените млечни храни са чудесен източник на калций и витамин D. А както е известно калцият защитава костите и предпазва от остеопороза.

3. Риба

Омега-3 мастните киселини са полезни за цялото тяло – за добрия холестерол и кръвното налягане. Тялото ни не произвежда Омега-3 и затова е много важно да си ги набавяме чрез храната.

4. Ядки

Ядките са полезни и вкусни. Предпазват от заболявания, свързани с коронарните артерии.

5. Горски плодове

Горските плодове са най-добрите източници на антиоксиданти, които се борят с вредните химикали, наречени свободни радикали и предпазват от ракови заболявания.

6. Бобови растения

Бобовите растения като грах и фасул се борят с лошия холестерол в тялото.

7. Соя

Соята е добър изтоник на протеини и фибри и затова е незаменима част от менюто, особено на хората, които не ядат месо.

8. Броколи

Броколи намалява риска от рак. Освен това има много ниско съдържание на калории и е добра част от всяка диета.

9. Зелен чай

Флавоноидите в зеления зай също редуцират риска от ракови заболявания.

10. Домати

Доматите са полезни за цялото тяло. Сготвените домати съдържат дори повече витамини и ликопен от суровите.




Supermag
Снимка: Flickr




Вижте още:

7 ‘умни’ храни

5 храни за добро настроение

5 храни, които да добавите към менюто си