Първи свободен час

Фибрите са основен компонент на много диети, както и на здравословното хранене. Стимулират метаболизма и активно работят срещу затлъстяване.

1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестият хляб, паста и ориз са едни от най-добрите източници на фибри. Можете да заместите белия хляб с такъв от ечемик, овес, пълнозърнеста пшеница. На пазара се предлага и кафяв ориз, пълнозърнеста паста и корнфлейкс.

2. Бобови култури

Боб, грах и леща са друг чудесен на полезни фибри източник. Присъствието им в менюто е желателно.

3. Плодове

Много от плодовете съдържат фибри, но най-добър източник са фурми, сушени сливи, круши, тиква, горски плодове. Дори замразените малини, къпини и боровинки са богати на фибри.

4. Зеленчуци

За да си набавяте нужното количество фибри от зеленчуците, желателно е да ги ядете сурови (стига да е възможно). Най-добрите източници на фибри сред зеленчуците са зеления боб, картофите, броколито, ряпата, тиквичките.

5. Ядки и семена

Ядките са известни с високото си съдържание на фибри, особено кестените, американския орех, орехите, лешниците, фъстъците, слънчогледовите и тиквените семки.




SuperMag
Снимка: Flickr




Още нещо интересно:

Най-полезните ядки

10 от най-полезните зеленчуци

Най-добрата храна за лятото