Първи свободен час

Желязото е необходимо за силно и здраво тяло, грижи се за мускулите и тонуса. Затова се нарежда се важните за здравето елементи, които най-добре да си набавяме чрез храната.

1. Житни храни

Житните храни и зърнените закуски са богати на желязо и калций. Това ги прави много подходящи за закуска.

2. Черен дроб

Черен дроб и дреболии съдържат добро количество желязо и сравнително малко калории.

3. Соя

Соята е чудесен и здравословен източник на желязо. Само трябва да имате предвид, че съдържа растителен естроген и не бива да се прекалява с количеството при децата.

4. Тиквени семена

Още един добър източник на желязо с малко количество калории.

5. Бял боб

Белият боб съдържа 3.9 мг желязо в ½ чаша и 153 калории. Освен това е богат и на калий.

6. Леща

В ½ чаша леща се съдържа 3.3 мг желязо и само 115 калории.

7. Спанак

Спанакът е известен източник на желязо, но овен това е изключително ниско калоричен.

Освен изброените храни, желязо съдържат също и яйцата, месото, магданоза, цвеклото, грисът, зелето, рибата и др.




Supermag
Снимка: Flickr




Вижте още:

Богати на цинк храни

Топ 5 богати на фибри храни

Топ 5 богати на калций храни

Богати на протеини храни