Първи свободен час
![](/img/icon-close-app-box.png)
Топ 5 богати на калций храни
![](https://m.supermag.bg/images/text_recipe/16-calcium.jpg?w=250)
Калцият е необходим на костите и зъбите, освен това участва в регулирането на кръвното налягане.
1. Кисело мляко
Безспорно, киселото мляко е сред най-добрите източници на калций. В 250 мл кисело мляко има 425 мг калций при това с много малко калории. Млякото може да се смесва с плодове, зърнени закуски, леки ястия.
2. Прясно мляко
Не случайно, една от най-подходящите храни за децата е млякото. И не случайно казват, че е полезно за зъбите. В 250 мл има 300 мг калций. Като пълномасленото съдържа по-малко калций от нискомасленото.
3. Сирене
Сиренето съдържа количество калций почти колкото киселото мляко. По-добре, обаче не го яжте върху пица, а в салата или с плодове.
4. Соя
Соевото мляко и сиренето тофу съдържат завидно количество калций. Достатъчно, дори да замените “истинските” мляко и сирене.
5. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни съдържат редица полезни за здравето съставки, сред които е и калцият. Не ги пропускайте в ежедневното си меню.
Други храни, от които можете да си набавяте калций са зелените зеленчуци, меласата, сардините и сьомгата. Достатъчно голям избор от храни, които можете да включвате ежедневно в менюто си, за да си набавяте нужното на вашето тяло количество калций.
![]() |
SuperMag
Снимка: Flickr
![]() |
Още по темата:
Богати на цинк храни
Топ 5 богати на фибри храни