Първи свободен час

Човешкото тяло се нуждае от минимум 50 грама протеини дневно. Повечето се набавят от животински продукти като месо и яйца. Протеините са полезни за мускулите, растежа, тонуса.

1. Яйца

Едно яйце съдържа 6 грама протеини, както и витамини, минерали и важни амино киселини.

2. Млечни продукти

Млякото, сиренето, киселото мляко са богати на протеини. Като допълнение те са добри източници на калций, важни за здравето на зъбите и костите.

3. Птиче месо

Пилешкото и пуешкото са високопротеинови храни и съдържат малко мазнини (стига да ги хапвате без кожата).

4. Морска храна

Рибата, скаридите, мидите и другите морски дарове са чудесен източник на протеини. Рибите, като сьомгата съдържат и полезната омега-3 мастна киселина, важна за мозъка и сърцето.

5. Телешко месо

Телешкото е сред най-полезните видове место. Съдържа протеини, цинк, желязо и витамин В12.

6. Соя

Соята е добър източник на протеини и важна съставка в менюто на вегетарианците. Изследванията показват, че 25 грама соеви протеини намаляват риска от сърдечни заболявания.

7. Бобови култури

Бобовите култури са важна част от менюто за всички. Те с полезни и съдържат завидно количество протеини.




SuperMag
Снимка: Flickr




Вижте още:

Топ 5 богати на калций храни

Топ 5 богати на фибри храни

Богати на цинк храни