Да се освежим през летните дни

Много хора не консумират достатъчно течности, което е от съществено значение за здравето и благосъстоянието на организма, особено в летните високи температури.

БЪРЗИ ФАКТИ ЗА ПИЕНЕТО НА ВОДА:

• Човешкото тяло е 60% вода, а човешката кръв е съставена от цели 90%
   

• Няма универсално договорено количество вода, което трябва да се консумира ежедневно. Всеки организъм е различен.
   

• Водата е от съществено значение за бъбреците и други органи и функции на тялото.
   

• Когато се дехидратира, кожата може да стане по-уязвима на кожни заболявания и бръчки.
   

• Консумацията на изворна вода може да помогне при загуба на тегло.
   

• За да функционират правилно, всички клетки и органи на тялото се нуждаят от вода.
   

Или казано на кратко - освен за здравето на организма, водата се грижи и за нашата красота и тонус.

Кожата е най-големият орган от човешкото тяло, съдържащ над 70 % вода. Тази вода й е необходима не само, за да функционира пълноценно като защитен механизъм на организма, но и за да изглежда добре.

Под въздействие на множество фактори обаче тялото ежедневно губи определени количества от естествените си водни запаси. И ако не бъдат възстановени, тези загуби се отразяват не само на здравето, но и на състоянието на кожата.

Макар, че няма универсално количество вода, което е добре да изпива всеки един човек, препоръчва се да се приемат поне 2л изворна вода Девин на ден, а през летните жеги дори и повече.

Дехидратацията на организма проличава най-напред върху кожата - тя губи цвят, блясък и еластичност. За свежест и сияен тен започвайте деня с чаша вода (сънят също дехидратира), старайте се да пиете по 200 мл вода на всеки час през деня, дори до чашата с кафе поставяйте чаша вода.

Редовното пиене на минерална вода предпазва организма от дехидратация, пречиства тялото от токсини и поддържа тургора на кожата. Водата е велик балансьор. Тя не само регулира обмяната на веществата, но е и пръв помощник в стабилизирането на кръвното налягане. Чудесен старт на деня е една голяма чаша вода с резенче лимон. Дори още преди кафето.

Водата е неизменна част от всички процеси в тялото. Човек се чувства по-добре, ако организмът му е хидратиран правилно. Експертите обичат да казват, че хидратираната кожа има по-малко бръчки и, че нито един крем не може да хидратира кожата така, както пиенето на натурална вода. Специалистите по хранене и диететика я препоръчват поради няколко причини. Кара ни да се чувстваме сити и помага в целта ни да ограничим приема на калории. Във връзка с това ще добавим че, често срещано явление в натовареното ежедневие днес е да объркате жаждата с глада – хапваме, когато просто сме жадни.

За това, всеки път, когато почувствате някакво неразположение по време на ежедневните задачи, било то замайване, главоболие, глад и други, първото нещо, което да направите е да пиете вода.

Когато усетите загуба на енергия, не бързайте да посягате към енергийни напитки или храна. Често дехидратирането е причина за това чувство. В такива случаи консумирайте алкална вода с магнезий. Тя е получена чрез уникален процес на структуриране в микроклъстери чрез повлияване върху водородните връзки, което променя окси-редукционният потенциал от положителен в отрицателен, което я прави антиоксидантна и с алкалност рН9. Алкалната вода е намагнетизирана, филтрирана и дезинфекцирана чрез иновативна технология, която запазва полезните минерали Ca и Mg и премахва вредните хлор, флуор и всички химикали и микроорганизми.

Честия прием на вода позволява изхвърлянето на токсините от организма и е превантивна мярка срещу задържането на вода. Правилната хидратация ще позволи на бъбреците ви да работят оптимално, оставяйки черния ви дроб да си почине и да може спокойно да изпълнява основната си функция /да превръща мазнините и въглехидратите в потенциална енергия за мускулите/. Личните треньори винаги включват високия прием на вода в тренировките на клиентите си. Тя енергизира телата ни, защото ускорява метаболизма. Помага за еластичноста на ставите ни и правилното функциониране на мускулите, като оптимизира и улеснява нормализирането на електролитния баланс. Превантивна мярка срещу крампи, увеличава силата на мускула и мускулния отговор.

Ако все пак, не се сещате да пиете вода, може да помислите за варианти, които биха били по-приятни на вкус за Вас, но все така подходящи и осигуряващи необходимата дневна доза течности.

Дори да сложите само замразени ягоди, малини, грозде в чаша минерална вода, тя ще стане много по-свежа и ароматна. Резени цитруси са класически вариант да направите водата по-вкусна и привлекателна.

Фреш от портокал е много вкусен и свеж вариант, подходящ за всеки сезон. Може да добавите лед или да разредите с още вода. Важно е да намерите начин да приемате достатъчно количество вода ежедневно.

Нормално е когато се заговорим за лято, жега, море, пясък, слънце, плаж и сламено капанче под жарките лъчи, да се сетим за множеството напитки, които се продават на бара под бамбукковите чадъри.

Както знаете, алкохолните напитки не са най-добрия вариант за горещите летни дни, за това ще се спрем на някой вкусни и свежи предложения за напитки, подходящи за лятото, с които да останем хидртатирани.

ДИНЕНА ЛИМОНАДА

Един прекрасен изключително летен коктейл. Може да променяте сладостта като увеличите количеството на меда или пък, ако обичате киселото – количеството на лимоните.
 

Необходими продукти:
 

• парчета диня около 700 г (без кората и костилките)

• кората от 1 лимон

• 3/4 ч.ч прясно изцеден лимонов сок

• 1/2 ч.ч светъл мед

• 1 лимон на резени за украса
   

Начин на приготвяне:

Поставете парчетата диня в кухненски робот или блендер и ги пюрирайте до гладка смес. Прецедете през сито като разбърквате. Пресипете в голяма купа или кана и прибавете лимоновата кора. В съд се смесват сока от лимона и меда и се разбърква, докато медът се разтвори напълно. Добавете към динената смес. Разредете с 1 1/2 чаши студена вода (може да опитвате, за да си го направите на вкус), покрийте купата и приберете в хладилника докато се охлади много добре.

Сервирайте с много лед в красиви чаши, украсени с лимоновите резени.

КОКТЕЙЛ ОТ СЛАДОЛЕД И КОЛА

Вкусно, свежо и енергизиращо - какво по-подходящо за лятото!Необходими продукти:

• Coca Cola кен 330мл

• Сладолед

• Сметана

• ½ чаша прясно мляко

Начин на приготвяне:

Всичко се смесва в блендер и се пасира до гладка, кремообразна консистенция. Консумира се веднага ,а по желание се сервира с бучки лед.

ХАВАЙСКО ЛАСКАТЕЛСТВО

За по-добър вкус и цвят, използвайте червени и месести плодове. Папаята съдържат много от храносмилателния ензим папаин. Затова, този галещ небцето коктейл, е изключително добър за стомаха десерт.

Необходими продукти:

• 1 ч.ч. ананас на парчета

• 1/2 ч.ч. парчета папая (обелена)

• Fanta портокал 2 л

• 1 с.л. прясно изцеден сок от лимон

• 1 ч.л. гренадин**

• Лед

Начин на приготвяне:

Изсипете съставките в блендер и пасирайте до гладка смес. Сервира се веднага.

**Гренадинът е червен сироп, овкусен със сок от нар, който се използва за придаване на наситен, ярък цвят на различни коктейли.

КОКТЕЙЛ С КОКА КОЛА И ФЪСТЪЧЕН СИРОП

Този коктейл може да се приготви в две версии: алкохолни (с добавка на уиски) или в безалкохолни (със сладолед и сироп).

Необходими съставки:

• уиски - 50 мл ( за алкохолната версия) или сладолед

• фъстъчен сироп - 30 ml;

• Coca Cola 2 l

Начин на приготвяне:

В малка чаша (за уиски) смесваме съставките и добавяме строшен лед. Разбъркваме и сервираме веднага.

И все пак, когато говорим за коктейли и лято , няма как да пропуснем и алкохолните предложения.

Лек и ненатрапчив коктейл може да бъде смес от алкохол и Coca Cola. Било то водка или уиски, важното е да е с мярка и удоволствие. Такава печелеща напитка със сигурност ще се радва на много гости и няма да предизвика нежелани последствия сутрин.

КОКТЕЙЛНА ВОДКА С КОЛА

Необходими продукти:

• водка - 15 мл;

• Шнапс - 15 ml;

• ром "Малибу" - 15 ml;

• Мляко - 30 мл;

• Coca Cola кен - 30 мл.

   

Начин на приготвяне:

Всички съставки се смесват в шейкър и се поднасят в чаша с лед.

Всъщност Coca Cola в комбинация с лед и най-различни любими вкусове, винаги е едно чудесно и много свежо лятно решение. Към чашата си с кока кола може да добавите прясно изцеден сок от портокал, малко водка ( или без ) и лед и сте готови! Всякакви варианти са вкусни, всичко зависи от предпочитанията. Може да добавяте сладолед, мляко, кафе, различни ликьори. Използвайте въображението си и най-вече собствените си предпочитания.

Важно е да знаем, че хидратацията е от съществено значение. При високи температури и екстремно парещо слънце загубата на важни количества течности от тялото става много лесно.

Особено важно е да се хидратираме добре, ако сме активни в спорта и поддържаме тонуса си чрез ежедневни упражнения. Но хидратираме ли се правилно? Достатъчно ли е само да се наливаме с колкото се може повече течности?

Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че пиенето на вода помага за правилното функциониране на ставите и тъканите в организма, регулира телесната температура и транспортирането на хранителни вещества. Но много от нас не пият достатъчно вода и оттам се получават всички вредни влияния.

Ето защо е хубаво да обърнем внимание не просто на количеството вода и течности, а да се стараем да не се наливаме насилствено, като изберем подходящи и любими напитки и начин на пиене. онякога най-доброто решение се оказва най-простото такова. Именно заради това водата е най-подходящата течност за правилното хидратиране на тялото.

Ако сте много активни и спортувате независимо, че температурите навън са високи, може да си позволите чаша мляко с парченце шоколад. Тази комбинация ще ви даде необходимите натрий и калций, които се губят по време на тренировка.

Освен това кокосовата вода също е изключително подходяща при хидратирането, а е и по-вкусна.

Ако се потите обилно е добре да съобразите това и да изчислите необходимото количество вода, което трябва да приемете. Грубо казано, ако изразходвате 1 литър пот на час, трябва да пиете по около 200 мл (или една чаша) вода на всеки 15 минути.

Разбира се, това е доста обилно потене и не всеки отделя толкова, затова най-общоприетото схващане е да се пият между 100 и 200 мл вода на всеки 15-20 минути.

КАКВО ЩЕ СТАНЕ, АКО НЕ ПИЕМ ДОСТАТЪЧНО ВОДА? И КАК ДА ЗАПОЧНЕМ ДА ПИЕМ ПОВЕЧЕ?

Знаете ли, че 75% от австралийците са хронично дехидратирани. Може да бъдете дехидратирани и дори да не го осъзнавате, тъй като симптомите пристигат малко по-късно. Обикновено първите признаци на дехидратация са мускулна умора, замаяност, главоболие и гадене. Може също да почувствате спазми, бърз сърдечен ритъм и намалено ниво на енергията.

Ако често, през ежедневието ви се случва да се чувствате така, първото нещо, което трябва да направите е да изпиете една чаша вода.

Съвет номер едно, да останете винаги хидратирани е винаги да имате вода около себе си. На бюрото, където работите, в чантата, в колата. Оставяйте бутилките с вода на видимо място - колкото повече виждате водата, толкова повече ще се сещате да пиете.

Други хитрини, които може да използвате, за да пиете повече вода са например, да си вземете интересна, шарена бутилка за многократна употреба. Може да я разграфите с лепенки или маркер по часове – така по всяко време ще знаете дали сте си изпили „нормата“ до момента.

Хубави варианти са резенчета лимон или лайм, портокал, парчета пъпеш, а за аромат сложете листа от мента.

Използваме смартфоните си ежечасно, в помощ на ежедневието ни. Има приложения, които да направим през определено време да ни напомнят да пием вода.
Възползвайте се и от тази функция на модерните телефони.

Когато излезете на кафе с приятелка, не губете време в менюто, а просто си поръчвайте винаги вода. Разбира се тя може да е добавка към кафето, чая, фреша или друга напитка, която сте избрали.

Пийте от сламка! Когато използвате сламка, неусетно изпивате повече вода от обикновено. Вече се продават бутилки с вградени сламки, така че – пробвайте!

Ако например сте разпределили дневното си количество вода в 3 бутилки от по литър, не закусвайте и не пийте кафе преди да сте изпили първата бутилка. След закуска/кафе започнете втората бутилка и не обядвайте, преди да сте я изпили. Същото се отнася и за третата – трябва да е свършена преди вечеря. А водата след вечеря е бонус. Така дори ще благоприядствате и за сваляне на килограми.

Supermag